Comment perdre 10 kilos en un mois sans nuire à la santé

À la veille d'événements importants ou de plages, de nombreuses filles réfléchissent sérieusement à la façon de perdre du poids rapidement et radicalement. Bien sûr, la recherche d'un régime alimentaire adapté, le plus efficace et le plus rapide, qui vous aidera à comprendre comment perdre 10 kg en un mois, commence immédiatement. Mais toute méthode radicale de perte de poids a ses inconvénients et ses dangers.

Comment perdre 10 kg en un mois

silhouette mince après une perte de poids en un mois de 10 kg

Est-il possible de perdre 10 kilos en un mois avec un régime strict sans nuire à sa santé? La réponse à cette question est plutôt controversée. Quelqu'un répond par l'affirmative, quelqu'un assure qu'il est presque impossible et même dangereux de perdre dix kilos en quatre semaines.

Qui a raison? La perte de poids sûre est considérée comme une dynamique pas trop rapide: environ un kilo et demi par semaine.

Il est nécessaire de prendre en compte non seulement l'excès de poids, mais aussi le général. Les personnes de plus de 100 livres peuvent perdre plus, mais à 180 livres (plus ou moins cinq), le rythme de perte de poids peut être plus lent.

Les nutritionnistes disent que les régimes pour perdre du poids de 10 kg et la perte de poids rapide en général sont un énorme fardeau pour le corps, et les conséquences peuvent être les plus tristes.

De plus, si la graisse sort trop vite, la peau s'affaisse immédiatement. Mais parfois l'envie de retrouver rapidement une silhouette élancée est plus forte que les arguments rationnels. Une femme fait un régime, quoi qu'il arrive et malgré tout.

Dommages et dommages des régimes alimentaires à la santé

Tous les régimes sont divisés en plusieurs types:

  • mono-régimes;
  • régimes de restriction calorique;
  • sans glucides;
  • Protéine;
  • médical.

Presque tout peut infliger des dégâts directs et même des dégâts, sauf ceux équilibrés. Qu'est-ce qu'un régime alimentaire équilibré? Il s'agit de l'apport quotidien en glucides, protéines et lipides dans un rapport de 40% -30% -30%. Si le régime alimentaire est déformé, les conséquences d'une violation à long terme des normes d'une bonne nutrition peuvent être dangereuses pour la santé.

  • Le célèbre régime au kéfir affaiblit les intestins, peut provoquer des ulcères et des calculs rénaux et est nocif pour les personnes souffrant de maladies gastriques à forte acidité.
  • Les régimes sans glucides affaiblissent le système immunitaire, perturbent le métabolisme, la fonction cardiaque et vasculaire et entraînent un manque de substances importantes.
  • Les régimes protéinés mettent à rude épreuve les reins et le foie, gaspillent l'organisme, entravent la fonction intestinale et entraînent des intoxications chroniques. Le manque de fibres est très dangereux. Un régime protéiné épaissit le sang (et c'est une voie directe vers la thrombose), favorise la formation de calculs dans les reins, le foie et inhibe le pancréas.
  • Séparément, un régime protéiné sans restriction de matières grasses doit être observé. L'excès de cholestérol provoque le développement de l'athérosclérose - la principale cause d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques.
  • Les régimes mono n'ont pas de sens : sur les pommes, sur le sarrasin. Le premier menace de détruire la masse musculaire, le second épaissit le sang, déshydrate et complique le travail des intestins.

Combien de poids pouvez-vous vraiment perdre en un mois sans dommage ?

avant et après une perte de poids pendant un mois de 10 kg

La perte de poids maximale autorisée par mois est de six à sept kilogrammes. Ce sont des chiffres très approximatifs : en fait, tout dépend du poids de départ, de l'âge et de l'état de santé.

Lors de l'évaluation de la qualité de la perte de poids, il est préférable de ne pas partir du nombre de kilogrammes, mais du pourcentage du poids initial et perdu. En un mois, vous pouvez perdre 4 à 5 % de votre poids corporel d'origine sans nuire à votre santé. Par conséquent, pour les femmes pesant 65 et 95 kilogrammes, les résultats seront différents - en nombre, mais en fait.

Si le poids est réduit plus rapidement, non seulement la graisse mais aussi le tissu musculaire sont perdus. Le plus souvent, de bons résultats sur l'échelle reflètent fidèlement la perte d'eau (dans les deux ou trois premiers jours) et de muscle. Ceci est dangereux car cela peut entraîner le développement ou l'aggravation de maladies chroniques et aiguës.

Il convient également de noter qu'il est beaucoup plus facile de se débarrasser de la graisse qui s'est accumulée pendant trois à quatre mois que des années de dépôts de graisse. Vous pouvez vous débarrasser de l'ancien stock, mais cela demandera plus d'efforts et il faudra plus de temps pour mettre le nombre en ordre.

Peut-on perdre 10 kg en un mois?

Si vous en avez vraiment besoin, vous pouvez perdre 10 kilos en un mois. Cependant, cette option est l'une des plus extrêmes et seules les filles les plus désespérées peuvent le faire. De plus, vous devez tenir compte de ce fait : le poids perdu rapidement reviendra rapidement. Vaut-il la peine de souffrir pendant un mois afin de rendre tous les kilogrammes au cours du mois et demi suivant, et même avec un profit?

Néanmoins, il existe des régimes que vous pouvez suivre si vous souhaitez perdre dix kilos en quatre semaines :

  • tout mono-régime (kéfir, pommes, sarrasin), mais pas plus de deux semaines ;
  • Régime japonais (conçu pour deux semaines);
  • régime protéiné (tout, mais pas plus de deux semaines);
  • régime de salade restreint en calories;
  • régime "liquide" (pas plus de sept à dix jours);
  • séparer les repas hypocaloriques;
  • Régime "Six Pétales".

Cependant, il faut comprendre que les régimes express sont très dangereux. Ils doivent donc être accompagnés d'une activité physique régulière. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase. Pour ne pas entamer une perte de poids catastrophique, vous pouvez choisir n'importe quelle activité qui implique des dépenses énergétiques :

  • promenades quotidiennes à un rythme moyen (au moins une demi-heure);
  • Exercices à domicile pour les groupes musculaires à problèmes : pompes, vélos, etc.
  • Baigner;
  • Balades à vélo.

Peu importe l'activité physique qu'une femme choisit de faire. L'essentiel est de pratiquer constamment, régulièrement, au moins trois fois par semaine.

Cependant, il est préférable de ne pas vouloir perdre de poids en seulement un mois à tout prix. Il est clair que vous voulez absolument aller dans une station balnéaire avec une belle silhouette ou avoir des regards admiratifs sur le mariage d'un ami. Mais à quel prix un tel résultat est-il atteint.

Les médecins conseillent de maigrir sans fanatisme, en suivant les sages conseils « doucement mais sûrement ». Les régimes amaigrissants progressifs conçus sur plusieurs mois sont beaucoup plus sûrs et plus physiologiques. De plus, en perdant progressivement du poids, nous augmentons la probabilité d'un maintien à long terme. Ensuite, nous examinerons des moyens sûrs de perdre du poids efficacement et pendant une longue période en un mois.

Quoi et comment manger pour perdre du poids rapidement?

Régime pour perdre du poids en un mois pour 10 kg

Pour une perte de poids garantie (peu importe combien vous voulez perdre - cinq, dix, trente kilogrammes), vous devez suivre les principes généraux de la perte de poids :

  • Respectez le régime hydrique prescrit : buvez au moins un litre et demi d'eau propre (pas d'eau minérale, non gazeuse). L'eau doit être bue car d'autres liquides tels que la soupe, le thé, le café et d'autres boissons peuvent augmenter la teneur en calories des aliments en raison des mêmes glucides rapides. Cependant, les boissons sucrées et gazeuses doivent être complètement exclues de l'alimentation : avec elles, il n'est pas possible de perdre du poids ;
  • Éliminez tous les aliments riches en calories, en matières grasses et en sucre. Sous interdiction totale des confiseries, pâtisseries, viandes grasses ;
  • Éliminer complètement l'alcool de l'alimentation;
  • Refuser les aliments en conserve, tout ce qui est salé, mariné ;
  • Lors du choix d'un régime, assurez-vous que tous les composants alimentaires sont bien tolérés par l'organisme et ne provoquent pas d'allergies ou de rejet mental.
  • passer à cinq ou six repas par jour ;
  • refuser les collations nocturnes, dîner tardif : manger au moins deux heures avant le coucher, cuisiner des repas légers ;
  • Essayez de passer à un régime alimentaire séparé. L'essentiel est de ne pas mélanger les aliments protéinés et glucidiques. En accompagnement d'une viande, ne choisissez pas de muesli, de pommes de terre ou de pâtes, mais plutôt des légumes frais ou cuits à la vapeur ;
  • Remplacer un des repas par des fruits ou des légumes ;
  • Si vous ne pouvez pas refuser le pain, vous devez manger un peu de pain noir, de grains entiers ou de son.
  • Buvez un verre d'eau 15 minutes avant chaque repas ;
  • Remplacez la friture par la cuisson à l'eau (ou avec une quantité minimale d'huile), l'ébullition, dans les cas extrêmes la cuisson. L'apport est très bon pour réduire la teneur totale en calories des aliments.

Il est préférable de manger des glucides le matin, de mélanger et assortir le midi et de préparer un dîner léger et riche en protéines. Si vous ne pouvez pas vous passer de sucre, vous pouvez satisfaire votre besoin de miel sucré et de fruits. Quoi qu'il en soit, une perte de poids réussie nécessite que vous dépensiez plus de calories que vous n'en dépensez. Vous pouvez utiliser n'importe quel système de calcul des calories pour calculer votre "corridor calorique".

Cependant, l'apport calorique ne doit pas être fortement réduit. Au bout de quelques jours, la perte de poids peut ralentir, le métabolisme est perturbé. Pendant la durée d'un régime, la prise de complexes vitaminiques est indiquée.

régime pour perdre du poids

Pamplemousse et oeufs pour maigrir de 10 kg par mois

Pour garantir la perte de poids, vous devez constituer la base du régime alimentaire avec des aliments hypocaloriques, mais une satiété à part entière. Un régime approximatif peut être fait comme suit:

  • poulet sans peau, la poitrine est meilleure - c'est la plus faible en calories;
  • fromage cottage et fromage;
  • yaourt nature;
  • légumes mijotés ou mijotés;
  • oeufs bouillis;
  • filet de veau maigre, boeuf, lapin;
  • fruits (limiter ou exclure les très sucrés : raisins, figues, bananes) ;
  • Grain;
  • Pain complet, brun, au son ou diététique ;
  • Huile végétale (olive, tournesol, graines de lin, etc. ).

Dans la portion matinale de bouillie, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel naturel, de fruits et de légumes. Le dîner idéal est un morceau de viande avec une portion de légumes ou de fromage cottage avec des fruits. Une alimentation saine permet un apport quotidien de 60 grammes de graisses animales et 30 grammes de graisses végétales. Cependant, pour perdre 10 kilogrammes de poids, vous devez réduire ces chiffres de trente pour cent.

exemple de menu

Vous pouvez créer votre propre menu pour chaque jour, ce n'est pas compliqué. Pour commencer à compter les calories, il serait bon d'utiliser une balance de cuisine.

  1. Premier petit-déjeuner : des flocons d'avoine cuits à la vapeur avec une demi-pomme ou une cuillerée de miel.
  2. Deuxième petit-déjeuner : salade de fruits avec une cuillerée de yaourt nature ou juste un ou deux fruits (mieux vaut ne pas les mélanger) ;
  3. Déjeuner : un bol de soupe de légumes ou de bouillon de poulet avec un demi-œuf ; une portion de salade de légumes frais et une tranche de viande.
  4. Snack : café avec du fromage ou une poignée de noix (crues, non salées).
  5. Dîner : poisson bouilli avec des légumes.

Il n'est pas nécessaire d'abandonner les pommes de terre, contrairement à la croyance populaire sur l'interdiction totale des féculents dans l'alimentation. Si vous voulez vraiment des pommes de terre, il est à la mode de manger une ou deux pommes de terre bouillies ou cuites au four, mais pas plus d'une fois par semaine. Ne peut pas être utilisé comme accompagnement, peut être combiné avec des légumes verts, une cuillerée d'huile végétale.

Perdre du poids doit être sain. L'essentiel dans tout régime est de ne pas se blesser, vous devez donc abandonner le fanatisme excessif au profit d'une restriction calorique décente.