Pour ceux qui surveillent leur poids : régime japonais, menu pour 7, 13 et 14 jours

Une nutrition efficace devrait favoriser une perte de poids douce et sûre. Il devrait être budgétaire et le poids perdu ne devrait pas revenir. Toutes ces exigences sont satisfaites par un régime japonais sans sel. C'est pourquoi elle est si populaire. Mais si vous suivez le régime japonais, il y a une condition et elle est nécessaire pour obtenir l'effet désiré. Cette règle est le strict respect de tous les articles de régime. Voyons-les en détail dans les tableaux ci-dessous.

Résumé du régime japonais

  1. durée- 7, 13 ou 14 jours.
  2. En quoi est-ce différent des autres régimes?- La rigueur, la nécessité d'une ferme intention, une alimentation hypocalorique et protéinée.
  3. budget: court.
  4. Quel résultat en attendre : perte de poids de 5 à 8 kg.
  5. À quelle fréquence pouvez-vous suivre un régime: optimal - 2 fois par an.
  6. Bonus de régime: Si vous terminez correctement, le résultat sera figé pour longtemps.
  7. contre-indications: Ne convient pas aux femmes allaitantes, aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de maladies des reins, du foie, d'ulcère peptique et de gastrite.

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Le principe du régime japonais - des portions modérées de produits cellulaires protéiques

L'essence du régime alimentaire japonais d'origine reflète toute la philosophie de ce peuple. C'est là que réside l'idée de lenteur pour des résultats élevés. L'idée est de ne manger que des aliments à base de cellules protéiques hypocaloriques. Les glucides sont réduits au minimum. Les ressources pour produire de l'énergie sont rares. Dans de telles conditions, le corps commence naturellement à utiliser ses propres cellules graisseuses.

Il existe une autre facette de la nutrition - le régime n'est pas conçu pour reconstituer tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires. Pour cette raison, vous ne pouvez pas suivre un régime pendant plus de 14 jours si vous n'avez pas envie de rattraper ce qui est perdu plus tard dans un lit d'hôpital.

Il y a aussi un aspect culturel et éthique. Si vous voulez ressentir le véritable esprit du pays du soleil levant, il est préférable d'utiliser des baguettes plutôt que des cuillères et des fourchettes. Avec leur aide, vous ne pouvez pas manger beaucoup et rapidement.

Les bâtons, soit dit en passant, sont évalués précisément pour cette propriété.Avec l'aide de baguettes, vous pouvez tromper efficacement et magnifiquement votre corps: Le prendre lentement par petites portions crée rapidement une sensation de satiété. En fait, c'est l'un des principaux objectifs de l'alimentation japonaise.

Selon les règles, il est permis de ne pas consommer plus de 1200 kcal par jour, mais un régime bien pensé vous permet de les transférer confortablement et sans sensation de faim intense.

origine du nom

Il existe deux versions de l'origine du nom. Le premier indique que ce système de perte de poids a été développé par un nutritionniste de Tokyo. La deuxième version explique le nom avec les caractéristiques du régime lui-même : un régime aussi simple et clair, prenant la modération comme base, ne pouvait naître qu'au Japon.

Le principe du régime rappelle la philosophie japonaise : faites de votre mieux dans chaque tâche et vous obtiendrez un résultat garanti. Il y a aussi le principe du minimalisme : les Japonais préfèrent manger en petites portions et choisissent des aliments peu caloriques.

Selon la nutritionniste japonaise Naomi Moriyama,c'est le principe des portions modérées qui aide les japonais à tenir longtempsà travers la planète. Grâce à des recherches, Naomi a découvert que les Japonais mangeaient 25 % de calories en moins que les autres pays. Dans leur alimentation, les aliments comme le chocolat, les pâtisseries, les chips et le beurre ne sont pas populaires.

Ceux qui connaissent peu le régime alimentaire japonais peuvent supposer qu'il est basé sur des fruits de mer coûteux, du riz et des sauces gastronomiques. En fait, ce n'est pas le cas.

Dans le régime alimentaire du régime japonais, seuls les poissons et les œufs bouillis sont présents. Pas de gourmandises exotiques et gourmandes.

Tous les produits sont faciles à trouver dans le supermarché le plus proche. Leur coût ne grève pas le budget, mais, au contraire, réduit même le coût de la nourriture.

Des produits

Ensuite, considérez la liste des aliments autorisés et interdits dans le régime alimentaire japonais.

Produits approuvés Produits interdits
Pommes acidulées, poires, cerises, citron Bananes et autres fruits sucrés
Chou, aubergines, carottes, courgettes Légumes autres que ceux autorisés dans la colonne adjacente
Filet de poisson, filet de boeuf et poulet Viande et poisson gras, produits semi-finis
oeufs de poule et de caille
Kéfir allégé, yaourt nature lait, crème, fromage blanc
Toutes sortes de pâtisseries
Huile d'olive non raffinée sel, épices et sucre
Café infusé, thé vert, eau plate Alcool, jus de camp, boissons gazeuses

règles de base

Pour obtenir le résultat du régime japonais, vous devez suivre les règles suivantes:

  • Respectez scrupuleusement la liste des produits autorisés et interdits et l'ordre de leur utilisation. Vous ne pouvez pas modifier leur ordre.
  • Éliminez le sucre et le sel sous toutes leurs formes et en toutes quantités.
  • Buvez au moins 1, 5 litre d'eau par jour. L'eau doit être à température ambiante, sans gaz ni autres additifs. Il est permis de boire 30 à 60 minutes avant les repas. Ne buvez pas en mangeant.
  • Pas de collations entre les repas principaux.
  • Le dernier repas doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher.
  • La musculation n'est pas compatible avec le régime japonais. Ils doivent être remplacés par de légers étirements et exercices.
  • Dormez au moins 7 heures.
  • La sortie du régime doit se faire en douceur.

inconvénients et avantages

Le régime a ses avantages et ses inconvénients objectifs.Considérez les avantages:

  • Haute efficacité. La perte de poids n'atteint 5 à 7 kg que la première semaine. ils vont pour toujours;
  • Le régime alimentaire contient beaucoup d'aliments protéinés : poisson et viande. Une personne ne souffre pratiquement pas de la faim;
  • la disponibilité des produits. Tous les produits sont généralement prêts à l'emploi ou peuvent être achetés dans le magasin le plus proche.

Il y a aussi quelques inconvénients:

  • Peut-être des étourdissements ou une faiblesse pendant le régime. Cela peut être dû à un manque de calories. Si ces symptômes n'apparaissent pas épisodiquement, mais de façon permanente, vous devez arrêter le régime et passer au régime habituel.
  • Dans le cas de longues phases "japonaises", il n'y a pas de mal à prendre des vitamines supplémentaires, car l'alimentation n'est pas suffisamment équilibrée ;
  • Le régime ne contient aucune source de glucides. Cela peut se manifester par un manque d'énergie, de l'irritabilité ou d'autres formes de détresse psychologique.

contre-indications

Le régime est contre-indiqué pour les personnes suivantes:

  • Les personnes souffrant d'hypertension, de maladies du tractus gastro-intestinal, du foie et des reins;
  • personnes affaiblies;
  • Ceux qui suivent un régime thérapeutique ;
  • Femme enceinte;
  • les femmes qui allaitent.

Types et leurs propriétés

Le régime japonais se pratique en 3 variantes: 7 jours, 13 et 14 jours.

Lors d'un régime de 7 jours, le corps est déshydraté et la perte de graisse est minime. Beaucoup préfèrent l'option de 13 jours. C'est le temps de base. Il ne diffère du régime de 14 jours que par 1 jour supplémentaire, sinon ce n'est pas différent.

Menu pour 7 jours

petit-déjeuner dîner dîner
Lundi Café sans sucre ni lait - Americano
  • Salade de chou chinois
  • Un verre de jus de tomate sans sel ni sucre
  • Oeufs à la coque - 2 pièces.
0, 25 kg. Filet de poisson. Mode de cuisson : cuit à la vapeur ou bouilli
Mardi
  • Américain
  • Toast de pain de seigle
  • 0, 25 kg. filet de poisson de mer
  • Salade De Chou
  • Boeuf bouilli 100 gr
  • 1% de kéfir - 1 tasse
Mercredi
  • Américain
  • Toast de pain de seigle
Courgette. Méthode de cuisson des courgettes - friture dans l'huile
  • 0, 2 kg. boeuf cuit
  • Oeufs à la coque - 2 pièces.
  • chou chinois
Jeudi Americano ou expresso sans sucre
  • 15 grammes de fromage
  • 1 œuf dur
  • 0, 4 kg. carottes bouillies
Pommes - 2 pièces
Vendredi Carottes bouillies avec le jus de 1 citron
  • 0, 4 kg. filet de poisson cuit à la vapeur
  • Jus de tomate sans additifs - 1 tasse
Pommes - 2 pièces
Samedi Américain
  • 0, 5 kg. filet de poulet bouilli
  • Salade de choux et carottes à l'huile végétale
  • 2 œufs - bouillis
  • Salade De Chou
Dimanche Thé vert
  • 0, 4 kg. boeuf cuit
  • fruits au choix
Choisissez n'importe quel dîner des jours précédents sauf le jour 3

Menu pour 14 jours

petit-déjeuner dîner dîner
jour 1 Café sans sucre ni lait
  • Oeufs de poule - 2 pièces, méthode de cuisson - bouillie
  • chou bouilli
  • Jus de tomate sans additifs
0, 4 kg. filet de poisson bouilli ou frit
jour 2 Café sans sucre et tranche de pain de seigle 200 gr de filet de poisson. Méthode de cuisson - bouillie ou cuite au four
  • 0, 1 kg. boeuf cuit
  • Un verre de kéfir
jour 3
  • Café sans sucre
  • biscuit
courgette ou aubergine
  • 0, 2 kg. boeuf bouilli non salé
  • chou cru
  • 2 œufs durs
jour 4 Salade de carottes assaisonnée de jus de citron
  • 0, 4 kg. Filet de poisson. Mode de préparation - bouilli ou frit
  • Jus de tomate - un verre
0, 4 kg. chaque fruit
jour 5 Carottes fraîches au jus de citron Poisson bouilli et un verre de jus de tomate 0, 4 kg. chaque fruit
jour 6 Café sans sucre
  • Poulet bouilli - 0, 5 kg.
  • Salade de chou frais et carottes à l'huile végétale
  • Carottes fraîches - 1 pc.
  • 2 œufs durs
jour 7 Thé vert 0, 25 kg. boeuf cuit
  • 0, 2 kg. poisson bouilli ou frit
  • 2 oeufs avec carottes fraîches
  • 200 gr de fruits
  • 1 verre de kéfir
jour 8 Café sans sucre
  • 0, 5 kg. poulet bouilli
  • Salade de carottes et choux
  • 2 œufs durs
  • 1 carotte fraîche
jour 9 Carottes fraîches au jus de citron
  • 0, 250 kg. poisson bouilli ou frit
  • 1 verre de jus de tomate
200 gr chaque fruit
jour 10 Café sans sucre
  • 50 grammes de fromage
  • 3 carottes
  • 1 œuf à la coque
200 gr chaque fruit
jour 11
  • Café sans sucre
  • Tranche de pain de seigle
Courgettes ou aubergines frites à l'huile végétale
  • 200 gr de boeuf bouilli
  • 2 œufs durs
  • Chou frais à l'huile végétale
jour 12
  • Café sans sucre
  • Tranche de pain de seigle
  • 200 gr de poisson bouilli ou frit
  • Chou frais à l'huile végétale
100 gr de boeuf non salé et un verre de kéfir
jour 13 Café sans sucre
  • 2 œufs durs
  • Chou bouilli à l'huile végétale
  • Un verre de jus de tomate
200 gr de poisson bouilli ou frit
jour 14 Café sans sucre
  • 200 gr de poisson frit ou bouilli
  • Chou frais à l'huile d'olive
  • 200 gr de boeuf bouilli
  • Un verre de kéfir
Le résultat de la perte de poids des hommes avec le régime japonais

Résultats

Les résultats des "japonais" sont chacun individuels. Par conséquent, les résultats pour la même période peuvent différer. Selon les critiques, grâce au régime japonais, les gens perdent du poids de 5 à 14 kg pendant 14 jours.

De plus, 14 jours de régime sont tolérés par différentes personnes de différentes manières. Il est facile pour quelqu'un de respecter toutes les conditions du régime pendant 14 jours, et quelqu'un n'atteint même pas 3 jours. Si vous décidez d'essayer vous-même le régime japonais, vous devez immédiatement prendre en compte qu'il est très strict et parfois difficile. Cependant, tous les efforts seront récompensés par de bons résultats.

Conclusion

Il y a une opinion qu'après la perte de poids "japonaise" se joue le plus longtemps. En d'autres termes, après un tel régime, le poids perdu ne revient pas aussi rapidement. En moyenne, le résultat dure jusqu'à 3 ans. Cependant, c'est aucune raison de trop manger immédiatement après l'arrêt du régime Le régime japonais devrait apprendre à une personne à manger avec modération.